[다이어트 기록1] 토마토 다이어트 효과, 토마토 다이어트 시작, 얼마나 빠질까?
최근 살이 많이 쪄서 토마토 다이어트를 하려고 한다.
토마토 다이어트 결심한 이유는 아무리 많이 먹어도 살이찌지 않고, 여러가지 요리를 해 먹을 수 있어서 질리지 않아서 이다.
🍅 다이어트 중이라면? 토마토로 다이어트 하는 이유
✅ 1. 칼로리는 낮고 포만감은 높다
토마토는 100g당 약 18kcal로 정말 낮은 칼로리다.
하지만 수분과 식이섬유가 풍부해서 몇 개만 먹어도 포만감이 느껴져 과식을 막을 수 있다.
✅ 2. 붓기 제거에 효과적
토마토에 들어 있는 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출해주고, 이뇨작용을 도와 부종을 줄여준다고 한다.
✅ 3. 지방 연소를 도와주는 ‘리코펜’
토마토의 빨간색을 내는 성분인 리코펜은 항산화 효과로 유명하지만,
놀랍게도 지방을 분해하는 유전자 활성화에도 영향을 준다고 한다. 즉, 지방 연소를 촉진시켜주는 훌륭한 식품!
✅ 4. 혈당 조절로 폭식 예방
토마토는 GI 지수(혈당지수)가 낮아 혈당을 천천히 올려서
덕분에 인슐린이 과다 분비되지 않아 폭식 욕구를 줄이는 데도 도움이 된다. 필자는 밥을 먹고 나면 식곤증으로 고생하는데 이는 혈당이 급속하게 올라가기 때문인것 같다. 그래서 혈당도 조절할겸 토마토 다이어트를 선택했다.
✅ 5. 변비 개선으로 체중 감량 효과
식이섬유가 풍부해서 장 운동을 활발하게 해주고,
다이어트 중 흔한 문제인 변비를 개선하는 데도 탁월하다고 한다. 몸이 가벼워지면 피부도 맑아지겠지 :)
✔️규칙
- 운동은 홈트 5분 이내만 한다!
- 저녁 7시 이후에는 금식한다.
- 토마토로 여러 음식을 만들어 먹는다
🍽️오늘의 식단
점심 12:45분
알배추 스테이크
내일 또 해먹어야겠다. 쉽고 너무 맛있다!
13:30 그릭요거트와 블루베리 초코링
17시 : 토마토 계란 볶음
- 계란2개, 짭짤이 토마토 4개!
올리브유 팍팍 넣어서 굴소스랑 함께 간을 맞춤
후식 17:20 : 잘익은 복숭아, 골드키위
체중은 내일부터 기록하기로 한다!
10키로 감량 다이어트 목표로 반드시 성공하길 ㅎㅎ
화이팅!